乾燥肌と敏感肌


乾燥肌対策と食生活

 

乾燥肌対策というのは、保湿対策を行うというのが一番なのですが、普段の食生活を改善するということも乾燥肌対策として非常に重要なポイントになります。

 

栄養バランスのよい食事を摂るというのはもちろんなのですが、乾燥肌にとってはやはり辛いものがおすすめです。

 

辛いものというのは発汗作用があるからです。

 

辛い食べ物を摂取することによって発汗作用が促進されると、お肌に水分が行き渡るようになります。

 

その結果、保湿効果も期待することができます。

 

さらに新陳代謝も活発になりますので、古く弱ってしまっている乾燥肌の角質層がしっかりと潤うのあるお肌へと生まれ変わることができます。

 

辛い食べ物の代表的なものとしては、唐辛子、こしょう、チリソースやカレー粉といった香辛料を使用したものがおすすめです。

 

さらに、サバやイワシのような青魚に含まれている不飽和脂肪酸というのは保湿効果が非常に高く、乾燥肌対策としては効果的です。

 

当然ですがビタミンも不可欠になります。

 

春菊、小松菜に含まれているビタミンA、ほうれん草に含まれるビタミンB群などといった緑黄色野菜を積極的に摂取するようにしてみてください。

 

現代人に不足しがちな緑黄色野菜ですが意識をすればしっかりと摂取することができるようになりますよ。

 

 

乾燥肌を防ぐコツと水分補給

 

乾燥肌を防ぐためには、水分補給が非常に重要になります。

 

体そのものを潤すためには水分補給をするようにしなければなりません。

 

 

常温のコップ一杯程度の水は最低でも1時間おきに飲むようにしてください。

 

入浴後や就寝前においても水分補給は必須です。

 

ただし、たくさん飲む必要はありません。

 

一度に大量に飲んだとしても排尿時の量が増えるだけで身体に効率よく吸収されません。

 

もちろん水分補給というのは化粧水等を使用したお肌への直接的な水分補給も欠かすことはできません。

 

乾燥肌に直接効果的な食事療法というのは特にありませんが、栄養バランスの取れた食生活をおくるというのは基本です。

 

よく肌に良いからといってサラダばかりを食べている人もいますが、サラダというのは身体を冷やしてしまいますし、見た目よりも多くの野菜を摂取することはできません。

 

野菜というのは緑黄色野菜でしっかりと火を通したものがおすすめです。

 

尚且つお湯に溶け込んだ栄養分もしっかりと摂取できるようにスープにするのがおすすめです。

 

身体が温まり血行促進効果も期待することができますよ。

 

普段の生活の中で手軽に取り入れることができるものですので、是非参考にしてみてくださいね。

 

乾燥肌とターンオーバー

 

表皮の細胞というのは入れ替わりを行っています。

 

一番下にある基底層で細胞が生成され、少しずつ上へと押し上げられながら変化します。

 

そして角質層に到達するのです。

 

ここまでに最低でも2週間程度の時間がかかります。

 

そして剥がれ落ちるまでの間にまた2週間かかります。

 

このようなお肌の生まれ変わりのことを、ターンオーバーと呼んでいます。

 

この細胞分裂というのは成長ホルモンの働きによって促されているのですが、大人の成長ホルモンというのは眠っている時に最も多く分泌されます。

 

つまり、眠っている時でなければ活発に皮膚の細胞というのは再生されません。

 

また、お肌の保湿というのは角質細胞間脂質と呼ばれるものが関係しています。

 

この代表的なものとしてよく知られているのがセラミドになります。

 

セラミドが不足してしまうとお肌のみずみずしさというのはどんどん失われていきます。

 

セラミドはお肌の細胞分裂と同じように生み出されていきますので、成長ホルモンが不足してしまうとセラミドも不足するのです。

 

こうなってしまうと肌の水分量も減少してしまい、乾燥肌になります。

 

そのため、ターンオーバーが正常に行われるように成長ホルモンの分泌量を増やすことができるように、睡眠をしっかりととることも大切になります。

 

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